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减肥不会饥饿感和溜溜球效果-间歇性禁食可以帮助您减肥



空板与单词间隔禁食断断续续的禁食是一天中的事,在每个人的嘴唇上。每天或每小时都省略食物。这种方法可以减轻体重,而不会产生饥饿感和溜溜球效应。间歇性禁食:减肥无饥饿感和悠悠球感许多人会在数周内开始使用四旬期来反映和避免这种情况。这些天实际上全年都在禁食。最常见的原因可能是希望减轻重量。如果您想减肥并做一些有益于健康的事情,您将无法避免目前的间隔禁食趋势。

目前,间歇性禁食被认为是最好的饮食方法。每天或每小时都省略食物。这种被称为“间歇性禁食”的方法可保证减肥而不会产生饥饿感和溜溜球效应,与治疗性禁食相反,它是一种永久性饮食。但这真的满足这个要求吗?

动员了脂肪储备,降低了患糖尿病的风险巴伐利亚州消费者服务部营养专家吉塞拉·霍勒曼(Gisela Horlemann)解释说:“无论是按5:2的饮食,取消晚餐还是采用16:8的方法,各种间隔禁食方法的禁食期都可以从16小时延长到长达两天。” KDFB EV(VSB)的释放。

专家说:“即使到目前为止只有很少的研究,也可以确定间隔禁食的一些积极方面:最重要的是,受影响的人对常规短期禁食的良好接受令人震惊,这比传统的减少饮食更重要。”

身体通过休息来调动脂肪储备。细胞的胰岛素抵抗降低,因此2型糖尿病的风险降低。间歇性更快的人报告说,它们又产生了饥饿感和饱腹感,可以更好地估计份量,” Horlemann解释说。来自德国营养研究所波茨坦-雷布吕克(DIfE)的德国糖尿病研究中心(DZD)的科学家进行的一项研究也表明,禁食糖尿病会有所帮助。

该研究小组发现,间歇性禁食的小鼠也会收缩胰腺脂肪。在发表于《新陈代谢》杂志上的研究中,研究人员们展示了胰腺脂肪可促进2型糖尿病发展的机制。不同的方法据巴伐利亚消费者服务局称,就长期减肥而言,与经典的减肥法相比,间隔禁食没有科学上的优势。患病的人只能在咨询医生后并在医学监督和严格控制下进行间隔禁食。

各种间隔禁食的禁食期从16小时延长至两天。专家在其网站上概述了最著名的方法:2天饮食2天饮食由Dr. Dr.于2013年开发。Michelle Harvie和Tom Howell教授最初是为乳腺癌患者开发的。根据这个概念,禁食在一周的连续两天进行。这意味着每天最多消耗650卡路里,主要形式为鱼,鸡,蛋,豆腐,水果和大量蔬菜。一周剩余的几天,建议您饮食地中海式。

5:2饮食5:2饮食在两个连续的天禁食,如果可能的话,应遵循固定的节奏,例如星期一和星期三。在斋戒的日子里,消费者只应消耗其实际能量需求的大约四分之一。女性大约为500大卡,男性大约为600大卡。建议在禁食期间多喝水,以及富含蛋白质的食物,尤其是蔬菜和全谷类。

交替禁食根据消费者服务部,间隔禁食,隔日禁食,每隔一天禁食的最严格形式。同样,在禁食日和其他天数不受限制的情况下,禁食者也消耗了实际能量需求的四分之一。

晚上禁食在所谓的“晚餐取消”(也称为“晚上禁食”)的情况下,每周两到三天取消晚餐。除餐外,只有无卡路里的饮料,例如水或茶。这意味着第二天早餐至少要休息14个小时。

16:8方法在16:8方法中,禁食时间每次为16小时。剩余的八个小时可以正常食用。

间歇性禁食还有许多其他形式,例如战士饮食,参与者每天禁食20小时。关于所有不同的形式,应注意:间歇性禁食可以帮助您减轻体重并促进健康-但也不比传统的减少饮食更好。德国癌症研究中心(DKFZ)和海德堡大学医院的研究人员在《美国临床营养学杂志》上发表的一项研究表明了这一点。

“对他们来说,因此,是可以肯定的:有许多方法来一个健康的体重,你有正确的饮食找到每个然后:!只要做到这一点”,把它放在一个通信在海德堡大学。如有必要,请咨询医生巴伐利亚州消费者服务中心指出,患病的人只能在咨询医生后并在医学监督和严格控制下进行间歇性禁食。

间歇性禁食不适用于孕妇,哺乳母亲,体重过轻的人或患有饮食失调(例如厌食症或贪食症)和1型糖尿病的人。例如,患有2型糖尿病,炎症性肠病,多发性硬化症或癌症的患者在咨询医生后可以禁食。

但是,到目前为止,对此的研究还很少。由于癌症患者通常营养不良,有时也瘦弱,因此在癌症患者中应严格考虑禁食。禁食的好处最后,巴伐利亚州消费者服务处总结了KDFB eV(VSB)中间隔禁食的优点,并提出了一些建议。

摘要:

较长的进餐时间可以使身体调动脂肪储备,最重要的是减少了促进炎症的腹部脂肪。细胞的胰岛素抵抗降低,胰腺产生的胰岛素减少,从而降低了2型糖尿病的风险。血压和胆固醇水平下降。空腹或进餐休息可以缓解肠胃不适,肠内微生物数量增加。

间歇性更快的人报告说,他们已经感到饥饿和饱腹感,可以更好地评估份量。总体而言,受影响的人对常规短期禁食的接受程度高于传统的减少饮食。从科学上讲,就长期减肥而言,没有区别。

建议:

基本上在坐着的时候慢慢吃东西,只有当你感到饥饿时才吃。

制定自己的策略并找出适合您的概念。

轻装上阵:例如,每天禁食14个小时,并在十个小时内进食。轮班工作人员可能发现使用5:2方法比使用16:8方法更容易。

灵活并宽容邀请或聚会。然后选择一个更大的就餐窗口。

在斋戒日以外做饭和购物。

在维护模式下每周仅禁食一天或使用10:14方法。

充足的睡眠。

自觉融入日常运动并调整运动强度。

食物选择:补充蛋白质和粗粮的蔬菜食物,大量的水或茶。
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