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有氧运动是减肥的最佳方法吗?私人教练称重



私人教练破坏了他们最大的健身房神话健康潮流,无尽的健身产品以及互联网上相互矛盾的信息–从健身小说中分类健身事实可能变得越来越棘手。现在,PureGym进行的一项新民意测验要求149名体育馆经理指出他们最常遇到的“健身神话”,其中多达71%的人引用了普遍认为的有氧运动是减肥的途径。

我们与三位PureGym私人教练,三宅凯(Kay Miyake),马克·麦克拉伦(Marc McLaren)和彼得·威廉姆斯(Peter Williams)进行了交谈,以解释这些发现。

布里奇特·琼斯(Bridget Jones)通过工作标题旋转GIF-在GIPHY上查找和共享所以……这是神话吗?不是全部,而是大部分。尽管有氧运动  是节省能量的好方法,但是举重同样有效,并且还具有其他许多健康益处,例如提高强度和骨骼密度。

Miyake说:“如果您的目标是减肥,那么您不仅会燃烧脂肪,而且还会失去肌肉质量。” “通过包括重量训练,您可以抵消这一点,而肌肉质量会影响您在休息时燃烧的卡路里。因此,尽管有氧运动在最初燃烧的卡路里方面表现出优势,但重量训练已被证明可以增加在初始运动期之后燃烧的卡路里。”

人们很容易看到的神话来自-汗水填充设置在跑步机上只是感觉更亏损比电梯-但减肥最终取决于能量平衡,它以何种形式并不巨大的问题。但是……体重训练不是用来增加体重的吗?是的,是的,但这并不意味着打开二头肌工具栏就可以将您变成Arnold Schwarzenegger。

麦克拉伦说:“我们倾向于默认通过举重训练来增加肌肉的大小,但是建立肌肉并不是一朝一夕的事。要建立大量的肌肉可能要花费数年,尤其是对于女性,尽管我仍然发现许多女性对此感到担忧。”进行重量训练后,您最常使用的肌肉可能看起来和感觉都更大,这通常被误认为是肌肉质量的变化。实际上,它来自暂时性和局部性的血流增加(实际上是“泵吸”)。

世界上出现了很多“大块头”,但现实往往包括塑形,定调和加强。纯粹从减肥的角度来看,它并不是特别重要。威廉姆斯说:“我建议您选择适合自己的训练平衡方式。” “如果您不喜欢有氧运动,那就到处乱扔一点,或者使用HIIT(高强度间歇训练)就可以解决它。无论哪种方式,请确保您喜欢它,否则就不会做它。”

锻炼时间是“我的时间”,您越会根据自己的口味调整锻炼方式,就越有可能继续锻炼。一致性是关键,因此除了进行锻炼外,举重和心脏的分割也很小。您该怎么做减肥?简短的答案是:无论您想锻炼什么。

当充满新的决心时,在走动之前可能会很想尝试跑步(或举起),但是战斗会在几个月后获胜或输掉。Miyake说:“很多人试图一次彻底改变他们的生活方式,这很难管理。” “我建议您养成可以坚持的小习惯,并逐渐从那里养成。与其每周尝试五天去健身房,不如开始一两次。”

没有快速解决方案或奇迹疗法,因此将您的精力集中在创造可持续的日常卡路里缺乏上。威廉姆斯说:“您确实需要了解自己的能量输入和输出,而大多数人可能会因为无法准确追踪卡路里而感到内gui,而忘记了多加牛奶的咖啡或小点心等东西。

“如果您对消耗的卡路里数量不准确,那么在计算减肥所需燃烧的卡路里时,它就会成为一种猜测游戏。”最后,请记住,您的锻炼只适合您自己,并且不要单单从社交媒体中获取线索。Miyake说:“您看到有影响力的人不一定会为您工作。” “健康和健身对每个人来说都是不同的。找到对您有用的,以改善您的健康,表现和自我感觉。”
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