手机端
当前位置:主页 > 武汉 >

心理学家越来越多地认为努力节制并不是美好生活的关键



那是什么 依靠意志力是失败的秘诀。具有很多自我控制能力的人(很容易控制),当他们碰巧发现美味的食物时,不认为自己应该吃,似乎在咧着嘴笑,并忍受着诱惑。但为什么?长期以来,人们以为这些人善于抑制自己的冲动。他们有很多意志力,他们知道如何使用它。

同时,那些不愿抗拒诱惑的人据说意志力不足或未得到充分利用,这种观点具有深厚的文化和道德根基。 (想想亚当和夏娃以及最初的罪过。)它也深深植根于实现目标和自我完善的流行心理学中。 “在自我与环境之间达到最佳适应时,人们是最快乐,最健康的,通过改变自我以适应世界,可以大大改善这种适应性。” 2004年有影响力的论文提出了一项调查问卷,旨在对人们的自我控制进行评价。

但是,人们因善于意志力而具有自制力的想法越来越像神话。事实证明,自我控制及其带来的所有好处可能根本与抑制冲动无关。一旦我们抛弃了意志力的想法,我们就可以更好地了解实现目标的实际方法,并达到那些新年的决心。

意志力的观念已经枯萎,因为它的科学测试变得越来越好衡量一个人的自我控制水平的主要方法有两种。其中一个就是2004年首次发布的自我控制量表。这要求参与者同意或不同意“我擅长抵制诱惑”和“我不太保守秘密”这样的表述。 (请参阅此处的整个调查问卷。 )这是一个非常简单的方法,并且在预测人生成功方面做得非常出色。

“这些自我报告的量表确实很有意义;他们预言“美好的生活”,多伦多大学研究自我控制的心理学家迈克尔·英兹利赫特(Michael Inzlicht)在2018年初说。在这个规模上得分高的人拥有更好的人际关系,更擅长戒酒和酗酒,在学校里更好,并且通常更快乐。(2012年的荟萃分析对32,648名参与者进行了分析,发现令人信服的证据表明这些联系是牢固的。)

衡量自我控制能力的第二种方法是在某种情况下从行为上进行实际测试。在一项经典的(且日益受到挑战的)自我控制研究中,心理学家罗伊·鲍梅斯特(Roy Baumeister)让参与者抵制刚出炉的饼干的气味。如今,对于心理学家来说,使用脑筋急转弯会产生更多的内部认知冲突,而参与者必须借助意志力来克服这种心理冲突,这种情况更为普遍。

Inzlicht解释说,多年来,心理学家一直认为,问卷调查所测得的自我控制与意志力的行为测验所测量的是同一件事(或重叠的东西)。 Inzlicht和他的合作者想用严格的方法回答一个简单的问题:自我控制的这两个度量相互关联吗?也就是说,那些说自己在广义上善于自我控制(并有积极的生活成果证明这一点)的人实际上在当下实际上善于召唤意志力吗?

他们与2,400多名参与者进行了一系列研究,他们参加了问卷调查,然后完成了旨在测试其抑制能力的任务。这些测试之一称为Stroop任务,这非常困难。在其中,为参与者提供了颜色的单词,但是这些单词的字体是完全不同的颜色。这是一个例子。看着它会伤害我的大脑。

Stroop任务令人沮丧的颜色单词混乱的一个示例。看着这个让我头疼。维基百科参与者必须指出他们看到的是哪种颜色,而忽略该词的实际含义。 Inzlicht说:“当单词的含义与单词的颜色冲突时,您就有冲突了。” 而且,思考的方法是,您必须使用自我控制来克服这种冲突,为大脑提供动力,并找到正确的答案。

其他试验使用了所谓的“侧卫”任务,该任务构成了类似的大脑扭曲。参与者看到一排箭头,并且必须指出中心箭头所指向的方向。当中心箭头指向所有其他箭头的相反方向时,这将变得非常困难。您必须使用费力的约束来避免假设所有箭头都指向同一方向的诱惑。同样,您会假设那些说自己善于自我控制的人在需要大量克制的这些任务上表现出色,对吗?

事实并非如此。这项研究结果发表在《Collabra Psychology》杂志上,表明“这两种类型的度量之间存在很小的关系,几乎是微不足道的,或者根本没有关系,”邓迪大学心理学家,主要作者布莱尔·桑德斯说。研究。 “我认为这是您可以得出的最强有力的结论。”

所以考虑一下。在这些严格的测试中,那些说自己擅长自我控制的人并没有比我们其他人更好地控制自己。有几个可能的原因。 1)也许我们在完成Stroop任务时所采用的自我控制与我们抵制吃一盘美味饼干的冲动并不相同。

在这种情况下,心理学家需要回到起草板上,以更加谨慎的方式重新定义“自我控制”。人们通常认为自我控制问卷和这些认知任务会衡量相同或相似的事物。我们认为“自我控制”可能是一个过于宽泛的概念,需要分解为更简单的部分。

2)自我报告的规模正在增强抑制思想和感觉的意志力之外的其他东西,例如习惯,个人喜好或人们生活在不太诱人的环境中的结果3)这也可能是由于研究人员称之为“可靠性悖论”的缘故。基本上,在像Stroop这样的严格测试中,得分范围并不大。缺少变异会使得难以使用测试来访问个体差异。

那么是哪一个呢?俄勒冈大学的人格心理学家桑杰·斯里瓦斯塔瓦(Sanjay Srivastava)表示:“我想说这是一个科学难题,需要解决,它可能会导致新的研究和一些有趣的见解。”其他研究发现意志力行不快门在已发表的文献中,反对将意志力作为实现目标的手段的案件越来越多。

以2011年发表在《人格与社会心理学杂志》上的一项研究为例,该研究在德国追踪了205人,为期一周。为研究参与者提供了会随机关闭的BlackBerry,向他们询问有关他们目前正在经历的欲望,诱惑和自我控制的问题。

该论文偶然发现了一个悖论:自我控制能力最强的人(最容易同意调查“我擅长抗拒诱惑”之类的陈述)的人在整个研究期间报告的诱惑较少。简而言之:那些说自己擅长自我控制的人几乎根本没有使用它。

最近,Inzlicht和他的合作者Marina Milyavskaya(也是最新论文的合著者)证实并扩大了这个想法。在他们的研究中,他们以类似的方式对加拿大麦吉尔大学的159名学生进行了一周的监控。如果抵制诱惑是一种美德,那么更多的抵制应该导致更大的成就,对吗?这并不是什么结果,发表在杂志社会心理与人格科学,发现。

表现出更多自我控制能力的学生在实现目标方面并不成功。当研究人员在学期末重新签到时,那些整体上受诱惑较少的学生才更加成功。更重要的是,锻炼自我控制力的人也感到自己越来越枯竭。因此,他们不仅没有达到自己的目标,而且还精疲力尽。

我们可以从善于自我控制的人那里学到什么那么,这些很少受到诱惑考验的人是谁呢?他们在做正确的事。最近的研究表明,我们可以从中吸取一些教训。 1)自我控制能力强的人实际上喜欢我们中的一些人抵制的活动,例如饮食健康,学习或锻炼。

因此,从事这些活动对他们来说并不是一件烦事。好有趣。去年,米利亚夫斯卡亚(Milyavskaya)在接受采访时说:“想要达成目标的可能性比必须达成目标的可能性更大。” 渴望目标可以减少诱惑。实现这些目标比较容易。感觉更轻松。 ”

如果您因为“必须”健身而跑步,但发现跑步是一项痛苦的活动,那么您可能就不会继续努力。与您讨厌的活动相比,您喜欢的活动更有可能被重复。 2)善于自我控制的人学会了更好的习惯。

2015年,心理学家Brian Galla和Angela Duckworth 在《人格与社会心理学》杂志上发表了一篇论文,发现六项研究和2,000多名参与者发现,善于自我控制的人也倾向于养成良好的习惯,例如定期运动,健康饮食,良好睡眠和学习。

加拉对我说:“善于自我控制的人们……似乎在构建自己的生活,以避免在一开始就做出自我控制的决定。” 安排生活是一种技能。他说,每天在同一时间进行相同活动(例如跑步或冥想)的人可以更轻松地实现自己的目标,这不是因为他们的意志力,而是因为例行程序使事情变得更容易。早上更快起床的一个诀窍是将闹钟设置在房间的另一侧。那不是一时的意志力。它正在计划。

这一理论可以追溯到关于自我控制的经典研究之一:沃尔特·米歇尔(Walter Mischel)于1960年代和70年代进行的“棉花糖测试”。在这些测试中,孩子们被告知他们可以立即坐在他们面前吃一个棉花糖,或者以后再吃两个。发现抵抗即时满足的能力与各种积极的人生结局相关,例如SAT成绩和BMI。

最近的工作对这些发现产生了怀疑。一项最近发表的对棉花糖测试研究的复制研究表明,如果控制了孩子的家庭背景(即社会经济地位和父母养育)和智力,那么在早年就可以延迟满足的能力与以后的更好结局无关。

而且,在考试中表现最好的孩子不一定能在本质上更好地抵抗诱惑。他们可能一直在采用关键策略。 《纽约客》2014年报道: “米歇尔一贯发现,延迟满足的关键因素是改变您对要抵抗的对象或动作的感知的能力。”这意味着避免食用第一批棉花糖的孩子会发现看糖果,或者把它想象成别的东西。

俄亥俄州立大学的心理学家藤田健太郎在2016年说:“真正好的节食者不会买蛋糕。” 当他们看到纸杯蛋糕时,他们会想出一种方法来说“ uck”而不是“ yum ”。他们可能会自动做出离开而不是靠近的反应。 ”

3)有些人的诱惑更少。我们的性格部分取决于我们的遗传。有些人比其他人饥饿。有些人喜欢赌博和购物。尽责的人(一种主要由遗传决定的人格特质)往往更健康,更警惕。说到自我控制,他们赢得了基因彩票。 4)当你有钱的时候,更容易自我控制。当Mischel的棉花糖测试在较贫穷的孩子身上进行时,有一个明显的趋势:他们的表现较差,并且在他们面前的抵抗力较弱。

但这是有充分的理由的。正如俄勒冈大学神经科学家埃利奥特·伯克曼( Elliot Berkman)所说,在贫困中成长的人们更倾向于关注即时回报,而不是长期回报,因为当您处于贫困状态时,未来的不确定性就更高了。

为什么意志力神话如此令人困扰正如任何饮食方面的挣扎者都知道,意志力从长远来看是行不通的。抑制失败常常与道德失败混为一谈。即使是遗传学,而且我们的卡路里消耗旺盛的环境共谋腰围,我们仍将失败归因于体重增加。我们责怪上瘾者没有克制自己的冲动,即使他们的上瘾对他们的大脑有生物学上的影响。总体而言,心理学家正在回避这一概念,因为多年的工作表明意志力是一种有限的,必不可少的资源,受到了严格的审查。

当然,在特定情况下,您可以鼓起勇气来拯救自己,避免陷入不良习惯。桑德斯说,但是仅依靠意志力来实现目标“几乎就像在开车时依靠紧急制动一样。” “您应该专注于使自己朝着目标前进的事情,而不是停止阻碍自己前进的事情。 ”此外,意志力的人为“紧急制动”在某些情况下注定会失败,从而导致您崩溃。现在是时候让我们都牢记这些教训了。专注于意志力的失败会导致公共和私人的耻辱,并阻碍了我们寻找和制定切实可行的解决方案的好奇心。
分享至:

®关于本站文章™ | 若非注明其他来源,默认 均为本站编辑部原创文章,如有侵权,请联系我们™